Regularidade – a chave do sucesso

E se eu dissesse a você que os 2 treinos que você fez na semana passada de corrida (e mais nenhum outro treino de força ou cardiorrespiratório) de nada valeram por culpa dos últimos 7 dias que você ficou sem treinar! O que você ia pensar? Pois com certeza pensou o mesmo que nós treinadores! Não vamos escrever aqui o que pensamos né, tsc, mas vamos sim entender o por que dessa afirmação.

Em tudo que se é estudado criam-se nomes, e o nome que vou te apresentar hoje é, Teoria da Supercompensação (TS). Já ouviu falar?

Trata-se de dizer que “as reservas energéticas gastas durante o processo de contração muscular são refeitas ou repostas apenas no período de recuperação, ou seja, de descanso. Essa reposição, por sua vez, não é é feita em proporção igual à condição anterior do exercício, mas acima dessa condição, o que caracteriza o processo de supercompensação” (Romero, Mendes & Tirapegui). Veja a imagem abaixo para entender:

Entenda que o queremos explicar para você é que existe um período ótimo de recuperação, onde suas reservas metabólicas e substâncias químicas estão no ápice de sua capacidade funcional, e é neste momento que deve entrar um próximo treino, pois além de você já estar melhor do que antes daquele determinado estímulo, pode agora melhorar ainda mais treinando novamente, dessa maneira a TS se dá, fazendo com que aqueles que respeitam o seu tempo de treino, a sua planilha de treino e esse período ótimo de recuperação, melhorem cada vez mais, como se explica na figura:

Segundo os especialistas esse tempo não pode ser maior que 72h para indivíduos comuns, para atletas profissionais por exemplo, menos de 24h. Por isso da importância de se respeitar a sua planilha de treino e a progressão prevista pelo seu Treinador, achando um tempo na sua agenda e não perdendo treino, pois caso contrário sua evolução nunca acontecerá e a afirmação feita no início deste texto será então sempre verdadeira.

Pense nisso!

Murilo Ugolini Klein

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