Fases do Treinamento - Período de Base: O que é e pra que serve?

O Período de base é considerado um dos mais importantes da temporada. Como o próprio nome diz, é ele que te dá uma boa base e consistência no treinamento para não “quebrar” durante o ano esportivo. Podemos exemplificar pensando na construção de um prédio, se o prédio não tiver uma boa base, ele desaba. Quem faz uma boa base diminui expressivamente o risco de possíveis contusões no meio da temporada.

O período de base é um momento da preparação que visa à obtenção de um condicionamento integral, em que se busca aumentar os níveis de capacidade física do atleta. A característica principal do treino de base é o aumento progressivo e gradual do volume de trabalho, ou seja, da quantidade de quilômetros percorridos, de repetições e séries executadas etc.

O treino de base proporciona os estímulos necessários aos músculos, órgãos e demais sistemas do organismo (cardiovascular, respiratório) que determinam uma melhora da condição atlética geral do corredor. Após esse período, o corredor estará preparado para os treinos mais intensos e específicos relativos à sua distância competitiva.

O treino de base é um treinamento geralmente feito em inicio de temporada e após o período de transição (férias) e tem duração média de 6 a 10 semanas. Nesse período damos ênfase para trabalhos de fortalecimento muscular e volume. A intensidade não é nosso foco durante este período, pois os objetivos do período de base são melhorar o condicionamento geral, a força e as capacidades físicas do atleta. Para isso os treinos desse período abrangem trabalhos de força específicos para a corrida, treinos em terrenos acidentados, rodagens um pouco mais longas, exercícios de musculação e de técnicas de corrida, além de circuitos e saltos variados para que o atleta ganhe potência.

Aqui na V8 nós temos o Projeto Base V8. São 6 semanas intensivas voltadas para a preparação de base dos nossos corredores. E você que quer ter um ano sem erro na corrida não pode fiar de fora!

Participe!

 

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