É TEMPO DE ALONGAR E/OU REALIZAR MOBILIDADE?

Corredor, lembra quando você falava que iria guardar um tempo para se alongar? Pois bem, está aí uma ótima oportunidade para darmos foco nesse aspecto que pode ajudar ainda mais nossa corrida, principalmente para prevenção em lesões decorrentes de encurtamentos musculares e/ou falta de mobilidade de uma articulação.

Uma redução em nossa flexibilidade pode provocar uma redução na amplitude de movimento, não deixando assim que o corpo usufrua da melhor e mais saudável maneira para nos deslocarmos.

Vale a pena ressaltar algumas diferenças desses 3 termos (Mobilidade, Alongamento e Flexibilidade):

     ⇒Mobilidade: refere-se a uma capacidade articular, no qual é determinada pelo tecido mole e a estrutura articular. 

     ⇒Flexibilidade: pode se entender como a capacidade de uma articulação mover-se com facilidade em sua amplitude de movimento, uma capacidade motora. Essa pode depender de influências genéticas e ambientais.

     ⇒Alongamento: é considerado um exercício físico que pode manter e/ou desenvolver flexibilidade, ou seja, o alongamento é um meio para se chegar a uma maior flexibilidade.

Na área da Educação Física são termos muito discutidos e não se tem um consenso único. Por exemplo de quando ou não os realizar, antes ou depois da atividade física? Existem divergentes estudos a respeito, mostrando benefícios e malefícios da pratica. 

Uma dica importante é evitar fazer alongamentos pós sessão de treinos fortes, no qual nossos músculos já estão com micro lesões e suscetíveis para uma lesão (decorrente ao leva-lo a uma amplitude muito grande). Realizar trabalhos de alongamento e mobilidade em horários diferentes do treino se mostra muito eficaz. Lembre-se um músculo/articulação encurtado não é saudável.

E ai, bora separar aqueles 10/15’ para melhorar nossa corrida, te garanto que os benefícios serão perceptíveis e te ajudará a ter uma longa vida na corrida!

 

Autor: Nilson Rodrigo de Jesus da Rocha (CREF 026522 – G/PR) 

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