O tema da nossa conversa de hoje é o equilíbrio. Sim o equilíbrio. Manter o equilíbrio é algo tão natural para nós que raramente pensamos em treiná-lo. Preocupamo-nos com força, resistência, alongamento, condicionamento, mas equilíbrio não faz parte da nossa lista de “cuidados com o corpo”.
Há um número razoável de praticantes que relatam sofrer entorses de tornozelos com certa frequência e também algumas quedas, principalmente ao correr em terreno irregular. Muitos dos que se queixam com estes problemas culpam o terreno ou a falta de sorte. Mas será mesmo? Na verdade, o problema pode estar no equilíbrio (ou na falta dele).
A maioria tende a achar que equilíbrio é algo automático, que não se treina. Não é bem assim. À medida que vamos envelhecendo, a regra geral é que o equilíbrio vá se deteriorando. Um sinal disto é a frequência com que os idosos caem. Por isso, tanto quanto as outras valências, o equilíbrio também precisa ser trabalhado.
Mas o que é o equilíbrio? Dentre as diferentes definições a considerada mais completa explica equilíbrio como a “habilidade intrínseca ao ser humano que o permite conhecer a inclinação de seu corpo, ajustá-lo e corrigir todo desvio em relação ao centro de gravidade.” Isso quer dizer que manter-se parado ou movimentar-se dependem de sua habilidade em equilibrar-se.
Para equilibrar-se você depende da integração de várias estruturas. São elas: o sistema motor (força muscular, tônus muscular, reflexos tônicos de postura); as sensibilidades proprioceptivas (que informam ao sistema nervoso central a posição dos segmentos corpóreos e dos movimentos do corpo); o aparelho vestibular (cujos receptores informam a posição e os movimentos da cabeça); o sentido da visão (encarregado da percepção das relações espaciais). Essas estruturas atuam de forma complexa, integrada, redundante e de maneira diferenciada para cada perturbação sobre o corpo humano.
Agora pare e pense quantas alterações seu corpo sofre durante uma sessão de corrida. São subidas, descidas, variações de terreno, curvas, acelerações e desacelerações. Cada uma dessas alterações irá causar um estímulo ao seu corpo que deverá responder de maneira apropriada para que o movimento continue e você não sofra um desequilíbrio que poderia levá-lo a uma queda. Percebe como o equilíbrio é importante? Sem ele você não ficaria parado em pé e muito menos poderia correr.
Inclua em sua rotina exercícios que trabalhem o equilíbrio. Movimentos estáticos e dinâmicos que utilizem como apoio partes específicas do pé (calcanhar, ante pé, borda interna, borda externa) ou em um pé só são exemplos de exercícios. Muitos exercícios de coordenação também trabalham o equilíbrio e podem ser muito bem aproveitados.
Não espere ter problemas com seu equilíbrio para começar a treiná-lo. Comece agora mesmo. Melhore sua corrida, sua durabilidade no esporte e sua qualidade de vida.
