Área do atleta Bar em bar Entre em contato
Mostrar/ocultar menu
10

Relato enviado por: Administrador -

E aí atletas bora conhecer mais um pouco desta fantástica ferramenta de treinos? Hoje vamos conhecer o Jerk.

 

Jerk é o nome dado a segunda parte do movimento do arremesso no levantamento olímpico.  Ele consiste em elevar o peso da altura dos ombros até a extensão total acima da cabeça, em um movimento único e potente, onde se utiliza um enorme trabalho dos músculos da coxa, tronco e braços. No caso do kettlebell, o jerk pode ser executado em movimentos contínuos, partindo do mesmo ponto inicial, ou em combinação com o clean, formando um exercício denominado Long Cycle (clean + jerk).

 

O Jerk exige um trabalho conjunto de glúteos, anteriores e posteriores de coxa, oblíquos abdominais, dorsais, ombros e braços, o que o caracteriza como um excelente exercício de força e estabilização corporal. Ele é o exercício mais eficiente para se elevar um peso acima da cabeça. Em sua execução necessita-se um grande impulso dos membros inferiores seguido de uma rápida entrada sob o peso e uma finalização firme, estável e segura com todo o corpo estendido e o peso acima da cabeça.

 

57

Além destes benefícios, o jerk é um exercício que requer alto grau de coordenação, noção de tempo e capacidade de gerar potência máxima de forma rápida e eficiente. Características estas que auxiliam os atletas em outras modalidades esportivas.

 

O jerk é muito utilizado nos esportes de levantamento de peso e também faz parte das fases preparatórias e de condicionamento de outras modalidades, como lutas por exemplo. Junto com o clean, formam uma dupla perfeita para trabalhar potência, estabilidade, força, coordenação e resistência.

 

Se você quiser experimentar, venha treinar conosco. Terças e quintas de manha e à noite a V8 possui seus treinos outdoor de kettlebell. Experimente essa fantástica ferramenta de torne seus treinos ainda mais fortes!

Vamos ficando por aqui. No próximo falaremos de um movimento bem conhecido de vocês, então não perca!

Forte abraço, bons treinos até a próxima!

Deixe um comentário

  • (não será divulgado)

Veja também:

A emoção dos 42.195m de “terapia”

Relato enviado por: Administrador

Correr maratona realmente tornou o maior vício que possuo. Quando fiz a primeira, já pensava na segunda. Concluída a segunda, só pensava aonde poderia me aventurar no ano seguinte. Decidi então que a minha terceira maratona seria em território alemão, não só por achar um país incrível, mas também por ter como residente lá uma super amiga da época de colégio. A maratona de Colônia (Kölon) passou a meta de 2015. Objetivo traçado foi só encarar os meses de preparação e focar na meta de melhorar do tempo... pensamento básico quando se começa a ganhar confiança na distância. Dia ...Leia mais

Caminho de Santiago – em busca do horizonte

Relato enviado por: Administrador

O Caminho de Santiago Bom, aqui começa o meu relato, dessa peregrinação, que me levou desde Saint Jean Pied de Port até Santiago de Compostela em um percurso tão incrível e surpreendente. É uma viagem que eu percorri uma distancia de 800KM andando, com duração de 32 dias. No Caminho de Santiago, nos encontramos com nossos horizontes mas também com nossas fronteiras. Descobrimos pequenas coisas que não notamos em nossa vida cotidiana. Vemos o valor de um copo de água por ter passado sede ou de um pedaço de pão por haver passado fome. O valor de um sorriso, de uma palavra de ...Leia mais


Twitter

Facebook

Top