TABELA DE TREINO

    #V8FUNCIONAL 01042016

    31032016

    PARTE PRINCIPAL

    10 elevação frontal com kb

    20 agachamentos sumô

    30 saltos joelho no peito

    40 polichinelos
    4 a 6x

    #V8FUNCIONAL 31032016

    30032016

    PARTE PRINCIPAL

    500m Corrida Forte
    100 Snatchs
    100 Abs bicicleta
    100 Swings
    100 Abs bicicleta
    100 Squats
    500m Corrida Forte

    Pra tempo!!!

    #V8FUNCIONAL 30032016

    29032016

    PARTE PRINCIPAL

    Corda 2 mãos
    Spraw
    Thruster com Kb

    10 x de 40seg por 20seg interv.

    #V8FUNCIONAL 29032016

    28032016

    PARTE PRINCIPAL

    10 long cycle D/E
    15 ABS canivete unilateral
    10 Snatch D/E
    10 Overhead inv Lunges D/E

    6x

    #V8FUNCIONAL 28032016

    27032016

    PARTE PRINCIPAL

    21-15-9

    Agachamento com salto
    Abs Canivete
    Flexao Spider
    Burpee
    Russian Twist cd lado KB

    #V8FUNCIONAL 24032016

    23032016

    PARTE PRINCIPAL

    10 Thruster
    Afundo alternado com salto
    Abs canivete

    O Thruster é sempre 10. Os outros
    dois começam em 10 e aumenta 2
    por série, até fechar em 20

    Total: 6 séries

    #V8FUNCIONAL 22032016

    21032016

    PARTE PRINCIPAL

     

    5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5
    Swing unilateral D/E
    10 Squats no meio

    *objetivo não soltar o peso

    #V8FUNCIONAL 21032016

    20032016

    PARTE PRINCIPAL

    40” /20”
    double rope
    alternate wave
    burpee
    Shuttle Run
    1′ rest
    5x

    #V8FUNCIONAL 18032016

    17032016

    PARTE PRINCIPAL

    15 arremesos lat. Bola (mov. em dupla)
    30 agachamento c/ bola
    30 spraws
    15 abdo remador

    4x

    #V8FUNCIONAL 17032016

    16032016

    PARTE PRINCIPAL

    300m Corrida
    50 KB Squat
    300m Corrida
    50 Swing
    300m Corrida
    25/25 Snatch D/E
    300m Corrida
    50 Swing
    300m Corrida

#V8SEMFREIO

13235705_975418645867546_8493959728661294557_o

Para início de conversa, vou te perguntar: como você monitora a intensidade do seu exercício?.

Pois bem, quando iniciei nas corridas tinha somente um relógio, que continha somente o cronômetro, meu sonho era tem um que me permitisse “dar lap” e não mais necessitasse ficar “resetando” e dando start no mesmo. Na época somente existiam os que mediam a frequência cardíaca (FC) e … (Leia mais)

IMG_0075

Na maioria das vezes as pessoas começam na corrida pela busca da melhora e/ou manutenção da saúde, por ser considerado um esporte “democrático” e de baixo custo e com ao passar dos tempos mudamos nossa velocidade e almejamos vôos mais altos e rápidos. E ao nos deparamos com grupos de pessoas com objetivos em comuns na corrida, sempre tem aqueles mais rápidos, que uma hora ou … (Leia mais)


Twitter

Facebook

Top