TABELA DE TREINO

    #v8funcional 30112016

    30112016

    1 min por 30 off
    Polichinelo na corda com burpee
    salto na caixa, queda seguido de corrida forte 20m
    agachamento c/ salto seguido de giro

    4 rounds

    #v8funcional 29112016

    29112016

    30”snatch(PESADO)Direita
    20”Swing alto
    Descanso 30”
    30”snatch(PESADO)Esquerda
    20”Swing Double
    45”descanso
    2′ snatch
    3-4x

    #v8funcional 28112016

    28112016

    AMRAP 20′

    8 remada renegado D/E KB
    8 Burpees
    8 ABS Sit & Press KB

    #v8funcional 25112016

    25112016

    (ida e volta) agachamentos com salto na escada, fazer duas fileiras com as escadas
    50/50m run
    40 saltos joelho no peito
    20 pranchas escadas

    5x

    #v8funcional 24112016

    24112016

    15 High Pull pesado
    10/10 Swing unilateral alternado
    10/10 Jerks

    8x
    SCL 6x

    #v8funcional 23112016

    23112016

    Salto em distância Unilateral D/E
    Salto lateral na escada  D/E
    Encostar mão no ombro D/E
    Agilidade na escada encostando mão no chão

    20min alternando 40seg por 20 off

    #v8funcional 22112016

    22112016

    10 Dead lift (PESADO
    10 Right pull (PESADO)
    5 Swing Russo
    10 Swing alto
    5 Swing Russo
    10 Right pull (PESADO)
    10 Dead Lift (PESADO)

    5x

    #v8funcional 21112016

    21112016

    Em duplas:
    20m carrinho de mão
    30 abs infra com colega empurrando a perna
    30 Arremessos tipo lateral c/ medicine
    15 Arremessos frontal c/ burpee

    5x

     

    #V8FUNCIONAL 27102016

    27102016

    20/20 Jerks
    50 Swings Totais

    6x

    #V8FUNCIONAL 26102016

    26102016

    Seguindo tabuada do 3
    aumentar reps de cada 1
    dos 3 exercícios abaixo

    Spraw
    salto joelho no peito
    afundo (1 perna cada vez)

#V8SEMFREIO

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Fala pessoal, estamos de volta pra conversar sobre a corrida e sua ligação com as valências físicas. Já falamos sobre a força, a velocidade e a flexibilidade. Se você não leu estes temas anteriores não tem problema, depois de ler este aqui vá rolando a página e se intere dos outros.

Hoje vamos bater um papo sobre a agilidade. A primeira vista não parece que a agilidade … (Leia mais)

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Quero conversar com você sobre a famosa Frequência Cardíaca (FC), uma das formas de monitoramento e controle de intensidade durante a realização de exercícios. Num passado não tão distante do treinamento desportivo ela era tomada como uma verdade quase inquestionável dentre os profissionais da área da educação física e seus praticantes (alunos, atletas). Como o mundo sempre … (Leia mais)


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