TABELA DE TREINO

    V8 FUNCIONAL 15082016

    11082016

    Wall Balll 30
    Rope Jump 40
    Agachamento 50
    Abs Senta e deita 30

    4x

     

    CGDW

     

     

    V8 FUNCIONAL 16082016

    11082016

    duplas
    *mesmo peso

    Double Long Cycle 10
    enquanto o outro faz
    ABS Senta e Deita
    8-10x
    *Long Cycle
    Clean na Jerk, ou Push press

     

    Linha de Chegada

    V8 FUNCIONAL 17082016

    11082016

    20 Polichinelo com Corda naval
    40 polichinelo sem corda naval c/ agachamento
    20 battle rope
    40 flexões

    de 4 a 6x

     

    Sale Pepe

    V8 FUNCIONAL 18082016

    11082016

    Squat & Press – 30″ cada
    Snatch – 30″ cada
    Rest 30″

    5x

     

    KYB AMORTECEDORES - JPEG

    V8 FUNCIONAL 19082016

    11082016

    15 Remada c/ kb double
    30 abdo bicicletinha
    30 passadas c/ rotação
    60 cordas

    4x

     

    Dentro d'Agua

    V8 FUNCIONAL 22082016

    11082016

    1′ / 30”
    Escada Abre e Fecha
    Flexao de Braço
    Canguru
    ABS elev pernas

    4x – 24′

     

     

    V8 FUNCIONAL 23082016

    11082016

    50 Swings Totais
    50 Agachamentos KB
    50 Dead Lifts
    200m RUN

    4x

     

    AF SELETTI MARCA VERTICAL CMYK CV_picmonkeyed

    V8 FUNCIONAL 24082016

    11082016

    em duplas 20min de
    100 m de suicídio / burpee
    50 abdominais senta deita / spraw
    25 bola no chão / elevação frente com kb

     

    KYB AMORTECEDORES - JPEG

    V8 FUNCIONAL 25082016

    11082016

    60″/15″
    Swing D/E
    Jerk D/E
    Snatch D/E
    Clean D/E
    Long Cycle D/E

     

    Sale Pepe

    V8 FUNCIONAL 26082016

    11082016

    20 saLtos horizontais
    20 prancha dorsal c/elev. Pernas
    10/10 saltos c/ 1 perna
    20 abdo canivete

    5x

     

    CGDW

#V8SEMFREIO

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Olá corredor, que bom que você está conosco mais uma vez. No último texto demos início a uma série que vai tratar sobre as valências físicas e como elas são aplicadas dentro do treinamento de corrida. Hoje, em nosso segundo texto da série vamos falar sobre a força.

(Leia mais)

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Muitos “atletas de fim de semana” não fazem ideia de como seria importante adicionar treinos de corrida nas suas planilhas semanais.

“Professor, mas eu jogo futebol, não gosto de correr no parque!”

Muitos de nós acreditamos que corrida é literalmente coisa de corredor. Mas há um erro nisso.

Você faz ideia de quanto corre um jogador de algumas modalidades … (Leia mais)


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