TABELA DE TREINO

    V8 FUNCIONAL 28092016

    28092016

    20 saltos na caixa
    10 arremesso bola pra cima
    20 apoio tríceps na caixa
    10 saltos segurando a bola
    20 saltos laterais na barreira (em sequencia)
    Máximo de flexões

    4 ou 5x

     

    AF SELETTI MARCA VERTICAL CMYK CV_picmonkeyed

    V8 FUNCIONAL 27092016

    27092016

    (Two arm)
    10 swings
    5 clean
    10 jerks
    5 long cicle
    Rest 1′

    AMRAP 12′

    V8 FUNCIONAL 26092016

    26092016

    Treino competitivo, dividir em times iguais ou próximos.
    O primeiro inicia a sequencia. O próximo só pode entrar quando o primeiro sair da corda e assim sucessivamente.

    20 Big Wave
    20 Flexões de braço
    20 Saltos na barreira
    20 Agachamentos

     

    KYB AMORTECEDORES - JPEG

    V8 FUNCIONAL 23092016

    23092016

    15 triceps paralela
    10 abdo senta/deita
    10 sprawls c/ salto horizontal
    10 abdo senta/deita
    5 tentativas de pistol c/ cada perna
    10 abdo senta/deita

    4x

    V8 FUNCIONAL 22092016

    22092016

    15 Jerks D/E
    15 Agachamentos cm Salto
    20 Swings potência

    6x

    *cobrar salto de qualidade
    *insistir no peso mais pesado

    V8 FUNCIONAL 21092016

    21092016

    Arremesso medicine unilateral – 12x
    arremesso medicine ajoelhado caindo em flexão de braço – 12x
    “lançamento” com elástico unilateral – 12x
    salto unilateral barreiras menores e sem barreiras – 12x – termina frente cone com 12 saltos verticais

    8 a 10x

    Dentro d'Agua

    V8 FUNCIONAL 19092016

    19092016

    EMOM 24′ A CADA 4′
    Duas linhas a 50m

    10 Burpees
    50m run FORTE
    10 Flexões
    50m run FORTE
    10 Deita/levanta
    50m run FORTE
    10 Cangurus
    50m run FORTE

     

    Sale Pepe

    V8 FUNCIONAL 20092016

    19092016

    30″Snatch direita
    45″ Rest
    1′ Swing two arm
    1′ Rest
    30″ Long cicle

    30″ Rest
    4-6x

     

    bulaverde

    V8 FUNCIONAL 16092016

    16092016

    Burpee
    Salto rã
    Salto vertical unil.

    entre os exerc. Saltar para outro lado da caixa
    2,4,6,8,10

    ex. 2 burpees, salta a caixa, 2 burpees

     

    AF SELETTI MARCA VERTICAL CMYK CV_picmonkeyed

    V8 FUNCIONAL 15092016

    15092016

    *pesado
    1′ Truster Unilateral D
    1′ Truster Unilateral E
    30” REST
    1′ Long Cycle Unilateral D
    1′ Long Cycle Unilateral E
    30” REST
    4x

     

    KYB AMORTECEDORES - JPEG

#V8SEMFREIO

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Com certeza você já ouviu a seguinte frase, “tome bastante água se for correr” ou então “hey não esquece de beber muita água se for correr”.

Porque bebemos tanta água? Você sabe a real importância da hidratação para o corpo humano? Pois bem, vamos lá.

Nós somos seres homeotérmicos, ou seja, não importa a temperatura do ambiente nosso corpo se adapta para … (Leia mais)

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A prática de qualquer atividade física traz vários benefícios para saúde, além de transformar a vida das pessoas para melhor. Fisicamente  melhora a performance do praticante . Socialmente pode contribuir para uma melhor convivência do indivíduo no meio em que está inserido, sem contar  com outros fatores como técnicos, psicológicos, cognitivos e motor.


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