TABELA DE TREINO

    V8 FUNCIONAL 22072016

    22072016

    PARTE PRINCIPAL

    Tabata 8x 20/10

    Canguru
    1′ descanso
    Flexão

    V8 FUNCIONAL 21072016

    21072016

    PARTE PRINCIPAL

    Em duplas, enquanto um faz snatch, o outro faz swing
    20m entre as duplas

    10 snatch D/E
    troca com salto horizontal

    AMRAP 15′

    V8 FUNCIONAL 20072016

    20072016

    PARTE PRINCIPAL

    10 Saltos joelho no peito
    10m de corrida forte
    10 Burpee
    10m de corrida forte
    10 Saltos laterais na barreira
    10m de corrida forte
    10 Abs Infra com perna estendida

    Intervalo de 30 seg
    10x

    V8 FUNCIONAL 19072016

    19072016

    PARTE PRINCIPAL

    AMRAP 16′
    5 Long Cycle D/E
    5 Agachamentos KB

    V8 FUNCIONAL 18072016

    18072016

    PARTE PRINCIPAL

    Burpee Salto pra Frente 10
    Salto na Caixa 10
    Flexao de Braço 5
    Passadas 10/10

    8x

    V8 FUNCIONAL 15072016

    15072016

    PARTE PRINCIPAL

    28-21-14

    Sprawl
    Passada com rotação
    prancha ventral com ext. braços

    V8 FUNCIONAL 14072016

    14072016

    PARTE PRINCIPAL

    10 Thruster
    20 Swings
    30 Abs remador

    6 a 10x

    V8 FUNCIONAL 13072016

    13072016

    PARTE PRINCIPAL

    5x de:
    remada com KB – 20
    flexão – 20
    salto joelho no peito – 20
    agilidade escada +10m run – 2x

    V8 FUNCIONAL 12072016

    12072016

    PARTE PRINCIPAL

    1-2-3-4-5-6 Snatch D/E
    sempre por 20 Swings Totais
    200m corrida

    V8 FUNCIONAL 220616

    22062016

    PARTE PRINCIPAL

     

    5x
    100 saltos corda
    20 saltos joelho no peito
    20m corrida forte
    20 saltos jeolho no peito
    100 saltos corda
    1min intervalo

     

    AF SELETTI MARCA VERTICAL CMYK CV_picmonkeyed

#V8SEMFREIO

13615198_759112630898253_3457404256806678444_n

Muitas vezes, conversando com alunos e/ou interessados, nós professores somos interrogados com perguntas do tipo “quantas vezes por semana eu tenho que correr para ficar mais rápido?”, ou “para correr melhor, aumento as distâncias ou corro todos os dias?”, ou ainda “não consigo melhorar minha corrida, o que devo fazer?”

Infelizmente, para muitas pessoas, ser corredor significa … (Leia mais)

2016.06.12_meia_floripa-MDP16MMF30045

E se eu dissesse a você que os 2 treinos que você fez na semana passada de corrida (e mais nenhum outro treino de força ou cardiorrespiratório) de nada valeram por culpa dos últimos 7 dias que você ficou sem treinar! O que você ia pensar? Pois com certeza pensou o mesmo que nós treinadores! Não vamos escrever aqui o que pensamos né, tsc, mas vamos sim entender o por que dessa … (Leia mais)


Twitter

Facebook

Top